体能

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体能

宝宝通过适当的体能锻炼能够增强自己的身体素质,提高他们的自我保护能力。宝宝在进行体能锻炼的时候应该注意些什么呢?

体能的含义

体能是指从事身体活动时表现出的能力。对于幼儿来说,体能锻炼能够提高身体素质,加强其活动能力;能够提高对外界的适应能力以及自我保护能力。体能是体育的基础。 对幼儿进行体育教育,其目的便在于增强其体能。

体能锻炼的好处

锻炼能强化心脏

有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效 率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

锻炼能增强肌肉

锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。

锻炼能增加柔韧性

众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

提高宝宝体能注意事项

1、循序渐进,从培养幼儿的自信心入手

幼儿体能的提高不是一蹴而就的。可以发现,运动能力越差的幼儿越是害怕运动,原因在于这些幼儿害怕运动会让他们受到伤害。所以提高体能的关键是针对不同幼儿的体能 特点从简单的运动开始培养幼儿对运动的自信心。

2、根据个体情况,选择适合幼儿特点的项目

选择项目要能激发幼儿的兴趣,最好带一点游戏的性质。例如,对协调能力较差的幼儿可以玩投篮、拍皮球、飞盘等。对懒惰不爱运动力量不足的幼儿可以玩弹跳、踢足球、 简单越障等。

3、时间、场地要恰当安排

选择安全、空气新鲜的开阔地带、考虑幼儿的身体特点,时间也不宜过长。

4、让幼儿感到愉快、有成就感

最好选择难易适中的趣味性、娱乐性的游戏活动,避免机械重复的单项活动。这样幼儿在快乐游戏的同时,既有成就感,又能锻炼体能。

体能锻炼游戏

5-9个月 模仿中练爬行

准备工作:草地、小玩具

游戏儿歌:两只老虎、两只老虎,跑得快,跑得快!一只没有耳朵,一只没有尾巴,真奇怪,真奇怪!

游戏方法:在干净的草地上或布单上,妈妈先教宝宝屈膝跪起,撅起屁股,再用手在宝宝腹部托一把,用手掌顶住宝宝的左右两脚掌,使宝宝蹬着妈妈的手掌向前爬。最好在 宝宝面前放一个玩具,吸引宝宝的注意力。然后,妈妈也来与宝宝一起爬引逗宝宝来追。妈妈还可以带上老虎的面具,唱着“两只老虎”的儿歌向宝宝“扑”过去,宝宝会对妈妈 突然改变的表情和追逐的动作感兴趣。妈妈去捉宝宝,捉到宝宝后,挠宝宝的胳肢窝或后背,逗笑宝宝,引导宝宝快速爬行。

10月-1岁半 骑“马”练行走

准备工作:草地、牌子、木棍。

游戏儿歌:骑上我的小竹马,驾驾驾!哒哒哒哒哒哒哒哒,马来了!

游戏方法:爸爸和宝宝前后一排站好,宝宝拉着爸爸的衣服,爸爸做“车头”,宝宝做“司机”,然后由“车头”领着走(也可以小跑),一边走一边带着宝宝学火车“轰隆隆 ”地叫。妈妈用纸板做两个牌子,上面分别写着“红灯”、“绿灯”。妈妈举起“红灯”,“火车”停;妈妈举起“绿灯”,“火车”开始走。除了开火车,还可以与宝宝玩“驾 马车”的游戏:妈妈找一根小木棍,用卡纸做个马头贴在木棍上,让宝宝“骑”在马上,一手握木棍,一手做扬鞭状,边唱儿歌边走动。宝宝做车夫,爸爸与妈妈牵着棍子在后面 ,跟着宝宝走,假装坐马车。

1岁半-3岁 追泡泡练跑步

准备工作:户外开阔空间、泡泡液、吹泡泡的工具、气球。

游戏儿歌:大泡泡,小泡泡,宝宝快来追泡泡。泡泡圆,泡泡亮,圆圆泡泡真好玩。

游戏方法:带宝宝到户外去,爸爸吹泡泡并给宝宝演示如何追泡泡并戳破泡泡,然后鼓励宝宝和爸爸一起做。为吸引宝宝的注意力,边吹泡泡,边唱儿歌。爸爸还可用气球代 替泡泡,拿着气球在空中放开,气球随风飘动,让宝宝追气球,并伸手拍击。

儿童体育运动与儿童个性的形成

儿童的自信心的建立

自信心就像催化剂能将人的一切潜能调动起来,使人们百折不挠,不断努力,最终获得成功。培养自信心的方法是多种多样的,通过体育活动可以非常有效的培养孩子的自信心。

在挑战中认识自我

参加有难度、有挑战性的体育活动往往是有而形成自我概念、树立自信心的有效途径之一。每战胜一次挑战,孩子就获得一次成功的体验。从成功中,孩子看到了自己的能力,渐渐产生信心。

有主动探索的机会

体育活动常常是可操作性比较强、多样化的,所以孩子们常常可以进行各种各样玩法的探索。在探索的过程中,孩子们一次次感受到成功的喜悦,对自己的认识也会不断加深,自信心也随之增强。

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